Event

Mat och prestation för idrottare Som idrottare lägger du massa tid och energi på din träning men hur mycket tid och kunskap har du om maten du äter? Föreläsningen lyfter matens betydelse för en god prestation. Vi tittar på vilka näringsämnen som finns och vad vi behöver dem till. Vilka livsmedel som är bra och vilka vi ska äta mindre av för att hålla oss friska och prestera på topp. Tips på bra frukostar och mellanmål ges så att du på en gång kan komma igång med nya bra vanor!

Tid: kl 18 Plats: Sports Performance Center Utrustning: Kläder och skor för inomhusträning

Varmt välkomna till årets upplaga av damernas glögglunk 2019! Kvällen kommer vara anpassad för ALLA damer oavsett teknisk, fysisk eller mental nivå – veteraner som nybörjare, elit som motionär och tomtar som troll. Betalning sker senast den 22 November genom att Swischa till 070-8980669 (Linda) Vid eventuella allergier – kontakta linda.slagbrand@comhem.se Mer info: se forum

Tid: kl 18 Plats: Sports Performance Center Utrustning: Kläder och skor för inomhusträning

För dig som satsar på stafetter och värdetävlingar under 2020. Tid: Kl 11-14 Plats: Orientalen

Mat och prestation för idrottare Som idrottare lägger du massa tid och energi på din träning men hur mycket tid och kunskap har du om maten du äter? Föreläsningen lyfter matens betydelse för en god prestation. Vi tittar på vilka näringsämnen som finns och vad vi behöver dem till. Vilka livsmedel som är bra och vilka vi ska äta mindre av för att hålla oss friska och prestera på topp. Tips på bra frukostar och mellanmål ges så att du på en gång kan komma igång med nya bra vanor!

Night Owl (Nattuggla) 2019-11-19

Tid: kl 18 Plats: Sports Performance Center Utrustning: Kläder och skor för inomhusträning

Plats: Bellevue Tid: kl 17-18

Start 17.30-18.15 på parkeringen direkt till höger efter Björnöbron.

Tid: Kl 18:00 Plats: Sports Performance Center Utrustning: Kläder och skor för inomhusträning

Upptaktsläger för 13-16, 2020, se forum och email för mer info.

Plats: Bellevue Tid: kl 16-17 Utrustning: inomhusskor, racket om du har. Annars går det att hyra.

Night Owl Orientalen / S Rocklunda 2019-11-05

Tid: Kl 18:00 Plats: Sports Performance Center, Friledningsgatan 3B Utrustning: Kläder och skor för inomhusträning.

Söndag 27 oktober samlas vi i Orientalen mellan 16:00 och 19:00 för att diskutera klubbutveckling inför 2020. Du hittar mer info på Forumet: https://forum.vasterassok.se/discussion/1533/hang-med-anmael-dig-till-klubbutveckling-hoesttraeff-1/p1?new=1

Anmälan till juniorträffen i höst. Till dem som ska träna rekommenderas utöver det uppenbara: pannlampa, kompass och definitionshållare.

Anmälningssida för Resa, Boende och Mat till DalaDubbeln 19-20 oktober 2019. Mer information på forum och i utskickat Mejl för GVG. Ev allergi/specialkost mejlas marcus.arnoldsson@systembolaget.se för OVS. För GVG meddelas allergi/specialkost enligt informationsmejlet. Anmälan till tävlingen görs separat till din Ledare på gvg.vsok@gmail.com eller ovs.vsok@gmail.com

Anmälan till 25-manna

Anmälan till träning och lunch (både barn och ledare/vuxen så vi kan fixa kartor och lunch) senast torsdag 3/10

Löplopp i mörker mellan Surahammar och Skultuna som VSOK + SSOK arrangerar. https://nightrun.vasterassok.se/

https://eventor.orientering.se/Events/Show/23595

Resa och boende SM-medel och stafett. Anmälan är binandande. Viss egenavgift. Vi bor i Bollnäs.

Resa och boende SM-lång. Vi bor i Söderhamn. Anmälan är bindande. Viss egenavgift för boende..

Anmälan till DM Stafett Se inbjudan: https://eventor.orientering.se/Events/Show/21855

Helgen 7-8 september i samband med DM-medel i Arboga och DM stafett i Eskilstuna. Övernattning på Jädersgården

Träna på att orientera efter kurvbild, hålla riktning och läsa kurvbilden. Kartan är reducerad, Inga stigar och stenar finns med. Däremot kurvor branter och sankmarker åkrar och större vägar är redovisade.

Anmälan för att veta hur många kartor det går åt. För info se länk: https://forum.vasterassok.se/discussion/1465/ol-intervaller-onsdag-28-8

Anmälan gäller stafett, bussresa och boende i militärtält, för mer information se inbjudan på VOF´s hemsida eller VSOK hemsidan

Intresseanmälan Bagheerastafetten

Middag fredag 70kr och/eller frukost lördag 50kr (serveras efter 07.00). Swish till Pernilla 0702566824, senast 14/7, för att boka, då dett behöver betalas vid anmälan till u10mila.

Start 07.30 på Bryggargårdens parkering

Jukola Herrkavlen Ange önskad sträcka i meddelande till UK

https://idrottonline.se/VasterasSOK-Orientering/VLT-loppet

Lagledare flör Jukola/Venla

Venlakavlen dam Ange önskad sträcka i meddelande till UK

Föreläsning om träningslära och hjälp med att skapa ditt eget träningsprogram. Middag ingår. Ange om du har några önskemål om specialkost. Plats: Orientalen

Anmälan gäller buss, boende och mat.

Mer info, se nyhet. Resa till Alfta-Ösa ons em, hemresa efter tävlingen på torsdag. Rese-PM kommer ca 1 v innan.

Mer info, se nyhet. Resa till Hudiksvall torsdag kväll, hemresa efter tävlingen på söndagen. Rese-PM kommer ca 1 v innan.

Traillopp vid Vedbobacken som arrangeras av Västerås SOK. https://powertrail.se/

Se eventor https://eventor.orientering.se/Events/Show/23609 För GVG och OV kommer ledarna att skapa jämna lag inom respektive önskad grupp. För OV ungdomar går det att välja "springa snabbt" eller "springa lagom". Vi strävar efter att skapa jämna lag inom respektive grupp för att få en spännande tävling. Alla väljer själva vilken grupp man vill anmäla sig till.

Vi söker frivilliga som skulle kunna tänka sig hjälpa till med arrangemang under etapp 2 av Västmalnad Park Tour som arrangeras av Västerås SOK. Vi uppskattar all hjälp! /Kalle, Hugo och Tamás

Mer info, se nyhet. Resa fre fm, hemresa efter tävlingen på söndag. Boende i Stlm. Rese-PM kommer ca 1 v innnan.

10 mila Herrkavlen Ange önskad sträcka i meddelande till UK

Tiomila damkavlen Ange önskad sträcka i meddelande till UK

Tiomila ungdomskavlen Ange önskad sträcka i meddelande till UK

Lagledare för tiomilakavlen

Anmälan till Svartnatta Se nyhet för mer information

Lagledare Svartnatta

Mer info, se nyhet. Resa till Säffle fredag em, hemresa söndag efter tävlingen. Boende på hotell i Karlstad. Rese-PM kommer ca 1v innan.

Rånässtafetten H17

Lagledare för Kolmårdskavlen

Anmälan till Kolmårdskavlen. Se nyhet för mer info.

Helgen 6-7 April i samband med OK Tors tävlingar i Eskilstuna. Övernattning på hårt underlag i Hällbybrunns klubbstuga

Gemensam buss med VOF- ungdomar 13-16år. Boende i Åby utanför Norrköping.

Mer info, se nyhet. Resa till Hässleholm på tors em, hemresa lördag. Boende på vandrarhem. Rese- PM kommer 1 v innan

Anmälan till Måsenstafetten i Nyköping Se nyhet för mer info.

Lagledare för Måsenstafetten

Anmälan om bussplats Oavsett om du deltar i stafett, är lagledare, springer öppen bana eller är "supporter" Egenavgift för bussplats: Vuxen (20+) 100kr Ungdom/barn 50kr

Nu är dags för mars upplaga av juniorträffen. Den här gången bjuds det, utöver middag, på utväxling som staffet ledare och staffet jägare samt några kluriga korridorer. Mer förklaringar kommer...

Tisdagen den 19:e mars är det samling för föräldrar och GVG-barn (från 9 år) klockan 17:45 på Prison Island. Barnen utmanar sig i cellerna och föräldrar får information om säsongen. Vi är färdiga till 20:00. Ta med inneskor, vattenflaska och ta på dig oömma kläder!

Söndagen den 17:e mars i Orientalen 10-14. Det blir träning, lunch och aktiviteter. Anmälan senast söndagen 10:e mars. Ange eventuella allergier.

Träningsdag i Uppsala med OK Linné och Järfälla. Ingen övernattning utan endast dagläger.

Mer info: https://forum.vasterassok.se/discussion/1326/sista-stjaernnatten-5-3/p1?new=1

Juniorträff med träning och mat

Ange även din klubb i fältet "Meddelande till UK"

Årets upplaga av Pizza/kebab/åretsbästakväll-lunken (kärt barn har många namn, eller hur?) kommer att gå av stapeln den 8/2 och bjuda på tänkvärda vägval, och en lite unik sorts orientering som är unik för oss. En lagträningstävling, lokala kan pizza samt en kväll med flera aktiviteter kommer att finnas. HD 13-16 är välkomna att anmäla sig och vi lovar att bjuda på en minnesfull kväll. Mer information kommer senare på forum. (Allergier/specialkost skriver ni i kommentaren vid anmälan.) Varmt välkomna! 02 ((((Det vill säga vi som är födda 2002, om ni missat det)))) (Ni kan nå oss via en 02:a eller 076-1387262)

Tisdagen den 5/2‬ är det dags för årets tredje stjärnnatt som den här gången går på Östermälarstrand/Viksäng. Vi joggar 500-700m till start ‪18:00‬ så se till att vara vid parkeringen lite tidigare för att pricka av dig. Banlängderna som finns här: Kort 2,8km (ej gafflad) Mellan 5,5km (ej gafflad) Lång 7,9km (gafflad) X-lång 11,5km (gafflad) + Speciell X-lång bana med ett extra klurigt parti mitt i banan (samma som X-lång bara lite svårare i mitten) Länk till VSOK Forum: https://forum.vasterassok.se/discussion/1313/stjaernnatt-5-2#latest

Teorikurs i orientering på orange nivå. Vi kommer gå igenom strategier och teknik.

https://forum.vasterassok.se/discussion/1300/langpass-hemlaengtan-soen-20e/p1?new=1

https://forum.vasterassok.se/discussion/1288/juniortraeff-18-1/p1?new=1

Mer info på forum (https://forum.vasterassok.se/discussion/1291/stjaernatt-8-1#latest)

https://forum.vasterassok.se/discussion/1287/sylvestertraening-sista-rycket

https://forum.vasterassok.se/discussion/1283/tekniktraening-bjoernoen-22dec#latest

https://forum.vasterassok.se/discussion/1276/langpass-och-teknikpass-pa-loerdag#latest

Se sociala medier.

Traditionella Herrglögglunken, se nyhet för mer information

Natt-OL. Start 17.30-18.15. Parkering vid Internationella Engelska skolan Eriksborg.

Nattuggla vid Orientalen den 20/11.Välkommen!Familjen Sandqvist

Planeringsdagen 18/11 anmälan av lunch och tårta

Natt OL. Start 17.30-18.30. Parkering vid bommen till södra Björnö.

Se Forum

http//www.vasterassok.com/forum/discussion/1245/fys-sa-klart-8-11

Stjärnuggla på Råby. Start 1730 - 1830, parkeringen vid Råby IP.

SM-Ultralång 3-4 nov. Boende+resa. Vi åker från Västerås vid lunchtid ca kl 13 på lördagen. Boende bokas när jag ser deltagarantalet. PM kommer. Sista anmälningsdag 19e okt. Observera att anmälan är bindande, se mailet med avbokningsreglerna. Du anmäler dig själv till tävlingen. Hör gärna av er om ni har frågor till Gunilla Hamrefors. Mail hamreforsgunilla@gmail.com

27 oktober arrangerar vi Arosträffen i Kiista mellan Kungsåra och Sundängen. Det behövs fler funktionärer. Kan ni vara med och hjälpa till så skriv in er evenemanget så kan huvudfunktionärer kontakta er för uppdrag. / Anders Älvegran 073-810 40 30

Anmälningssida för Resa, Boende och Mat till DalaDubbeln 20-21 oktober 2018.Mer information på forum och i utskickat Mejl för GVG.Ev allergi/specialkost anges här för OVS, för GVG meddelas allergi/specialkost enligt informationsmejlet.Anmälan till tävlingen görs separat till din Ledare

http//vasterassok.com/forum/discussion/1226/inbjudan-till-terraeng-km-16okt

Se mail, anmälan träning och lunch till självkostnadspris.

Definitiv anmälan till 25 manna 2018.

Höstens första juniorträff. Alla 99-02or. Visst kommer du? Träning 17.45. Middag 19.00.

Alla arrangörer bjuds på mat & dryck. OBS ange alt 1 eller 2 i meddelande till UK.

https//eventor.orientering.se/Events/Show/20065

SM-Medel+ stafett - Boende+resa 13-16 sep. Vi åker från Västerås vid lunchtid ca kl 15 på torsdagen. Observera att du behöver ta ledigt på fredagen. Vi bor på Scandic Portalen i Jönköping 3 nätter i 3-bäddsrum. PM kommer. Sista anmälningsdag 29e aug. Observera att anmälan är bindande, se mailet med avbokningsreglerna. Du anmäler dig själv till tävlingen. Hör gärna av er om ni har frågor till Gunilla Hamrefors. Mail hamreforsgunilla@gmail.com

SM-Lång - Boende+resa 7-9 sep.Vi åker från Västerås vid lunchtid ca kl 15 på fredagen.Vi bor på Scandic Portalen i Jönköping 2 nätter i 3-bäddsrum. PM kommer. Sista anmälningsdag 24e aug. Observera att anmälan är bindande, se mailet med avbokningsreglerna. Du anmäler dig själv till tävlingen. Hör gärna av er om ni har frågor till Gunilla Hamrefors. Mail hamreforsgunilla@gmail.com

http//vasterassok.com/forum/discussion/1062/intresseanmaelan-usm-31-8-2-9-senast-4-3

https//eventor.orientering.se/Events/Show/18449 https//eventor.orientering.se/Events/Show/18449

Anmäl hur många platser ni har i bil.

Mer information om resan/stafetten, se email eller läs på ungdomens 10-milas hemsidahttps//eventor.orientering.se/Events/Show/18214

Intresseanmälan senast 4/3.http//www.svenskorientering.se/Forening/Barnochungdom/rikslagret/Nyheter/inbjudantillrikslagretsommar2018/

http//idrottonline.se/VasterasSOK-Orientering/globalassets/vasteras-sok---orientering/dokument/vlt-loppet-2018.pdf

Avgiften har nu bestämts till 500 kr. Tidigare intresseanmälda har förtur till solskolan. Solskolan kommer att vara mellan klockan 9 och 3 varje dag förutom lördagen. Länk till beskrivning av solskolan finns här http//vasterassok.com/forum/discussion/1042/solskola-intresseanmaelan

Trail lopp vid Vedbobacken.

Här anmäler man boende, buss, middag och frukost till Sommarlandssprinten och Kinnekullesprint

SM-Sprint - Boende+resa 1-2 juni

Info på forum http//www.vasterassok.com/forum/discussion/1159/ovs-gvg-traening-24-5

Violet träning särskilt anpassad för ungdomar som ska åka på USM. Gemensam avresa från orientalen till Arboga 1700, första start 1730. Skala 115000 för ungdomar som tränar för USM. 110000 för äldre uppföljare. Anmäl också om du har plats i bil eller behöver skjuts. En bana för anmälan av deltagare och en för uppföljare. Anmälan senast tisdag kväll. Jag beställer kartor onsdag morgon utifrån antalet anmälda.

Avresa orientalen 1700 för gemensam resa till Fiskkraken. Arrangeras av Vandrarringen.Anmälan senaset 2/5 1900.

Intresseanmälan 10 mila herr och dam för att vi ska veta hur många lag vi ska anmäla.

Slutlig anmälan till Herr och Damkavlen för 10-mila. Om du redan är intresseanmäld enligt nedan behöver du inte göra något, om du vill ta bort din tidigare intresseanmälan får du skämmas lite och sedan ta bort din anmälan nedan. Om du inte anmält dig tidigare får du anmäla dig nedan. Anmälan stänger 22 April.

Swedish League - Boende + resa 21-22 april

Läger i samband med OK Tors ungdomstävling

SM-Natt - Boende+resa 20-21 april

Vi behöver lite hjälp med uppföljare till våra duktiga blivande USM-löpare. Så du som vill få ett bra pass genom att följa upp våra ungdomar. Vänligen anmäl dig här.

Swedish League - Boende + resa 12-15 april

Anmälan till resa och deltagande i Rånäs ungdomsstafett. Viss självkostnad för resan kommer att tas ut (barn och ungdomar subventioneras). Ange i meddelande till UK om resa ordnas på annat sätt.

SM-Ultralång - Boende+resa 6-7 april

Se forum

Anmälan till resa och deltagande i Ungdomsstafetten Måsen. Viss självkostnad för resan kommer tas ut

SM-träningsläger - Elitgruppen. 23-25 mars

Prison Island

Sista stjärnatten för iår!

Vi utgår från orientalen. Samling 1745, start ca 1800. Sista anmälan måndag den 19/2, kl 1700

VSOK årsmöte, för dimensionering av fika är det bra med en föranmälan

Söndagen den 11e februari åker VSOKs Elitgrupp till Nynäshamn och springer 2 pass på träningspaket inför årets 10-mila. Om fler vill hänga på och prova årets 10-milaterräng så anmäl er på UK-sidan senast 2a feb så beställer jag kartor till alla intresserade löpare. Skriv om ni har bil och hur många passagerare ni kan ta eller om ni behöver skjuts.Vi planerar att träna två pass och hitta lämpligt ställe att duscha och äta lunch på. Avresetid kl 8 och hemkomst ca 18. PM kommer.

Se forum,

http//www.vasterassok.com/forum/discussion/1039/stjaernatt-23-1

http//vasterassok.com/forum/discussion/1043/soppkvaell-23-1

http//vasterassok.com/forum/vanilla/post/editdiscussion/989

http//www.vasterassok.com/forum/post/discussion/

Se forum http//vasterassok.com/forum/discussion/1011/nattuggla-dingtuna-28-11.

http//vasterassok.com/forum/vanilla/post/editdiscussion/989

Nattuggla i Tillberga

Inspriationsdag för hela klubben med Anneli Östberg i ABB Arena Nord 09.00-15.00.

http//vasterassok.com/forum/discussion/939/juniorlaeger-28-29-10-anmael-dig

Bröderna Westmans inbjuder här till en träningstävling i nattorientering med kanonterräng! En liten överraskning kommer också.

Tävlingen anmäler man sig till genom att maila OVS respektive GVG.

Anmäl intresse till 25 manna kavlen den 7 oktober! För information, se www.25manna.se. Första anmälan går ut 31/8 så anmäl intresse snarast.Ange ev. önskemål om sträcka/svårighet i kommentarsfältet.

Västerås SOK tillsammans med Surahammars SOK arrangerar detta löplopp kvällen den 28 september. Surahammars SK ansvarar för start samt banvakter första delen.

http//vasterassok.com/forum/discussion/922/fredagssamling-foer-vsoks-juniorer-hd16-20-22-september-i-orientalen

Detta event används för att anmäla till DM-stafetten för alla som vill springa och är 13 år eller äldre.Dm-stafetten går 10/9. Sista anmälan här är 30/8 för att vi ska hinna ta ut lag och anmäla i Eventor.D13-16 och H13-16 har 3 sträckor. Första och sista är orange, mittsträckan får spingas av 1-3 löpare och är gul. Stafetten passar alltså alla som tränar med OV. För mer information se Eventor (https//eventor.orientering.se/Documents/Event/36582/1/Inbjudan)

http//vasterassok.com/forum/discussion/894/fredagssamling-foer-vsoks-juniorer-hd16-20-11-augusti-i-orientalen

Ungdomens 10-mila 2017, 4-5 aug, anmälan stafett och bussplats

Swisha betalning till Eva Palm, 070-5595458 senast 21 juni.

Start 07.30 parkeringen vid Bryggargården. Vi behöver vara ca 70 personer för att klara av städningen.

Intresseanmälan senast 26/2 Definitiv anmälan senast 17/4 http//www.svenskorientering.se/Nyheter/Forbundsnytt/rikslagretsommar2017-drartillidre/

Anmäl om du kan köra bil och hur många platser du har i bilen.

Jukola 2017 utanför Joensuu. Utförlig information på VSOK FORUM.

Anmäl till vilken klass ni vill springa. https//eventor.orientering.se/Events/Show/15513

powertrail.se

http//vasterassok.com/forum/discussion/875/ovs-traening-torsdag-1-juni

Keps-OL på norra Rocklunda. Medtag egen keps eller dylikt att markera kontroll med. Vi springer i jämna par om 2 personer. fokus på fysträning eller orienteringsteknik efter behov. Fokus på orienteringsteknik passar de på orangenivå som ännu inte hittar överallt på Rocklunda.Inga kontrollmarkeringar finns i skogen, vi hittar punkterna och markerar kontrollerna löpande under träningen. Välj en banlängd som passar dig. Går lätt att korta av.

Till tävlingarna anmäler ni er själva på eventor senast 2a april

http//vasterassok.com/forum/discussion/820/ovs-traening-torsdag-30-3

Här anmäler du dig till bussresan, gäller både löpare och medföljande förälder/supporter. Anmälan till stafetten i separat anmälan.

Detta är anmälan till lagen, bussresan i separat anmälan.

http//vasterassok.com/forum/discussion/786/juniortraeff-hd16-20-fredag-17-februari-anmael-dig-nu#latest

http//www.vasterassok.com/forum/discussion/761/stjaernnatt-10-1

http//vasterassok.com/forum/discussion/711/anmael-dig-till-2016-ars-legendariska-killgloegglunk

http//vasterassok.com/forum/discussion/716/inbjudan-till-den-foersta-nattugglan-1

http//vasterassok.com/forum/discussion/664/ovs-hoestlaeger-1-2-oktober-i-saefsen

VSOK tillsammans med SSOK har fått i uppdrag att arrangera ett löplopp för att inviga deras nya ledning mellan Skultuna och Surahammar. Arbetsuppgifterna är banvakter och diverse uppgifter vid arenan som är i Skultunas ishall. Deltagarna bussas från målet till starten.

Lördag den 24/9 finns Österåkerkavlen utanför Ã…kersberga.https//eventor.orientering.se/Events/Show/12227För GVG finns det 3 klasser, D12, H12 och inskolningFör OVS finns det 4 klasser, D14, H14 , D15-20 och H15-20

På torsdag nästa vecka är ni välkomna till årets sista USM-träning vid Nykrogen utanför Hedåker, strax väster om riksväg 70, mitt emellan Sala och Avesta. Skärm vid RV 70 söderifrån och utmed Salbohedsvägen vid Nykrogen.Start mellan 1700 – 1815Nu på sista träningen innan USM så blir det litet tävlingslik träning med SI-enheter vid kontrollerna, så medtag SI-pinne.Det kommer att finnas två banor, 4,5 och 5,6 km. Terrängen är lättlöpt tallhed med måttlig kupering. Den kan nog påminna litet om om tallhedsterrängen på långdistansen i Karlstad.Gemensam avresa från orientalen. Vi åker 1700.

USM-träning riktat främst till 15-16åringar. 13-14 kan springa med uppföljare eller tillsammans. Samling vid golfbanans parkering (Lindmuren, Surahammar). Start 1730-1830. Samling Orientalen 1700 för gemensam transport.

http//www.vasterassok.com/forum/discussion/646/boende-och-mat-pa-distriktsmatchen-9-10-8

http//eventor.orientering.se/Events/Show/11567

http//www.jukola.com/2016/en/

Klubbdag med inofficiellt klubb KM i preO.

Anmälan som arrangör

test